如何在东京生活：2026 年外国人完整指南

摄影：亚当·林在未飞溅

梦想以日本为家吗？你并不孤单。数以千计的外国人移居 住在东京 每年，人们都会被这座城市独特的尖端技术、丰富文化、世界一流的食品和无与伦比的安全性所吸引。无论您是数字游民、英语老师、软件工程师还是学生，本指南都涵盖了您需要了解的有关如何 住在日本 — 从签证和工作到住房和最实惠的社区。

作为外国人在日本居住的签证选择

在东京生活的第一步是获得合适的签证。近年来，日本大幅扩大了签证选择，使外国人比以往任何时候都更容易在该国生活和工作。

工程师/人文专家/国际服务签证

这是在日本的外国人最常见的工作签证。它涵盖三大类：

工程师轨迹： IT 工程师、软件开发人员、数据科学家、系统管理员
人文学科专家： 财务、会计、营销、咨询、法律服务、人力资源
国际服务： 笔译、口译、私立学校语言教学、国际贸易

要求包括学士学位（或 10 年以上工作经验）、日本雇主提供的工作机会以及等于或高于日本国民的工资。停留期限为1年至5年。

高技能专业人士 (HSP) 签证 — 获得永久居留权的快速通道

日本的基于积分的 HSP 签证对于寻求职业发展的合格专业人士来说是最具吸引力的选择之一 住在日本 长期。根据教育程度、工作经验、年收入、年龄和日语能力给予积分。

70+分： 3年后可获得永久居留权
80+分： 仅一年后即可获得永久居留权

福利包括多项工作活动的许可、配偶的工作权利以及在某些条件下将父母带到日本的能力。

数字游牧签证（2024 年推出）

日本数字游牧签证允许远程工作者 住在东京 长达 6 个月。关键要求：

来自客户/雇主的年收入至少为 1,000 万日元（约 67,000 美元）外部日本
最低保额为 1000 万日元的私人健康保险
来自与日本签订税收协定的国家的公民身份
日本对外国来源收入不征收所得税

对于想要体验东京而又不想永久搬家的高收入远程工作者来说，这是理想的选择。

J-Skip 和 J-Find 程序

J-跳跃 目标是可以完全绕过 HSP 积分系统的顶级专业人士。研究/技术轨道需要硕士学位加上 2000 万日元的年收入（约 133,000 美元）。商业管理轨道需要 5 年以上的经验加上 4000 万日元的收入（约 267,000 美元）。两者均在 1 年后授予 5 年永久居留权。

J-查找 面向世界顶尖大学（QS、THE 或上海排名）的毕业生，允许在日本进行长达 2 年的求职或创业准备。

学生签证

学生签证允许在日本的大学、职业学校和语言学校就读。您需要获得认可机构的认可以及大约 150-200 万日元（约 10,000-13,000 美元）的储蓄证明。学生在学期期间每周最多可以工作 28 小时，假期期间每周最多可以工作 40 小时。

特定技能（SSW）签证

SSW 签证是为了解决日本劳动力短缺问题而创建的，目前涵盖 19个行业 包括护理、建筑、酒店、农业、食品服务，以及 2025 年新增的物流、亚麻供应和回收。类型 1 允许最长 5 年；类型 2 提供无限制的续签，并有机会获得永久居留权。

东京的外国人就业机会

东京的外国人就业市场是几十年来最强劲的。如果你想 住在东京 和工作，这里是最容易进入的行业。

英语教学

英语教学仍然是外国人最容易进入的切入点，对日语能力的要求最低。

角色	月薪	笔记
JET 计划 (ALT)	〜337,000日元（〜2,250美元）	政府计划，竞争性，最长 5 年
调度 ALT	20万-27万日元	私营公司（Interac、ALTIA）
Eikaiwa（私立学校）	250,000-275,000日元	ECC、Aeon、NOVA、贝立兹
大学导师	30万-60万日元	最低要求硕士学位

IT 和软件工程（最高需求）

预计到 2030 年，日本将面临 79 万名 IT 工人的短缺，这使得科技成为外国人最需要的行业。 住在日本。

入门级： 3-500万日元/年（20,000-33,000美元）
中级（3-5年）： 5.5-850 万日元/年（37,000-57,000 美元）
高级（5-10岁）： 8.5-1200万日元/年（57,000-80,000美元）
在跨国公司： 9.5-1500 万日元以上/年（63,000 美元-100,000 美元以上）

急需的技能包括云 (AWS/GCP/Azure)、全栈开发、AI/ML、网络安全和 DevOps。雇用外国工程师的主要雇主包括谷歌日本、亚马逊日本、乐天（使用英语作为公司语言）、Mercari 和 LINE。

金融与银行

东京是亚洲主要的金融中心。中高级双语专业人士的年薪可达6-1200万日元。高盛、摩根士丹利和摩根大通等全球银行都在东京设有办事处，在合规、风险管理和定量分析方面担任英语角色。

旅游与酒店业

2024 年，访日游客将达到创纪录的 3690 万人次，旅游业正在蓬勃发展。酒店、旅游公司和餐馆对会讲多种语言的员工的需求量很大。初级薪资为20万-28万日元/月，管理职位则达到50万日元/月以上。

东京的房价：预期如何

了解东京的租赁市场至关重要 住在东京。这是 2026 年公寓的价格。

东京市中心（高级）

港区（六本木、麻布）：工作室 ¥135,000-160,000/月（~$900-$1,070）| 1LDK 228,000-300,000日元
涩谷区： 工作室 ¥100,000-140,000/月 | 1LDK 180,000-280,000日元
新宿区： 工作室 ¥71,000-100,000/月 | 1LDK 143,000-200,000日元

前期费用（4-6 个月租金的预算）

在日本租房涉及大量的前期费用，这让许多外国人感到惊讶：

敷金（押金）： 1-2个月的租金（可部分退还）
Reikin（礼金）： 0-2个月的租金（不可退还给房东的礼物）
代理费： 1个月的房租
担保公司费用： 1个月租金的50-100%
火灾保险： 15,000-20,000日元/年

对于每月 100,000 日元的公寓，预计在入住前预付 400,000 日元至 600,000 日元（2,700 美元至 4,000 美元）。

给外国人的提示： UR 公共住房公寓不需要礼金、中介费和担保人，这使得它们成为最适合外国人的选择。合租房屋（Oakhouse、Social Apartment）的前期成本也最低。

东京最经济实惠的居住区

你不需要花一大笔钱 住在东京。这些区均位于 23 个特别区之内，可充分利用东京的火车网络，并且 20 至 40 分钟即可到达市中心区域。

葛饰区——最便宜的区

工作室：¥55,000-75,000/月（~$370-$500）

葛饰位于东京最东北部，租金是全东京最低的。这里是柴又迷人的传统街区和水元公园等多个公园的所在地。搭乘京成线、JR常盘线交通便利。通勤至新宿：35-50 分钟。

足立区 — 充满活力且交通便利

工作室：¥60,000-80,000/月（~$400-$530）

曾经被视为简陋的足立区，因北千住站周围的重大重建而发生了转变——现在是一个充满活力的中心，拥有一流的餐厅和购物中心。北千住是一个主要的交通枢纽，拥有 5 条火车线路，距离大手町仅 18 分钟路程，距离上野仅 10 分钟路程。

江户川区 — 适合家庭和国际化

工作室：¥60,000-80,000/月（~$400-$530）

江户川位于东京东部边缘，拥有大型国际社区（尤其是西葛西周边）、一流的国际食品店以及可欣赏东京湾海滩景色的葛西临海公园。西葛西到日本桥：乘坐东西线 20 分钟。

练马区 — 绿色、安静

工作室：¥65,000-85,000/月（~$430-$570）

东京最环保的区之一，拥有许多公园（石神井公园、光丘公园）。东映动画等多家动画工作室的所在地。交通便利：练马区到池袋 6 分钟，新宿 20 分钟。

板桥区 — 被低估的价值